அலுவலக நாற்காலியில் கணினியில் சரியாக உட்காருவது எப்படி

சரியான நாற்காலி தோரணை.
மோசமான தோரணை சரிந்த தோள்கள், நீண்டுகொண்டிருக்கும் கழுத்து மற்றும் வளைந்த முதுகெலும்பு ஆகியவை பல அலுவலக ஊழியர்களை அனுபவிக்கும் உடல் வலியின் குற்றவாளி.வேலை நாள் முழுவதும் நல்ல தோரணையின் முக்கியத்துவத்தை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.வலியைக் குறைப்பது மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது தவிர, நல்ல தோரணை உங்கள் மனநிலையையும் தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கும்!கணினியில் சரியாக உட்காருவது எப்படி என்பது இங்கே:

நாற்காலியின் உயரத்தை சரிசெய்யவும், அதனால் உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாகவும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புடன் வரிசையில் (அல்லது சற்று குறைவாக) இருக்கும்.

நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பை நாற்காலியில் பின்னால் வைக்கவும்.

நாற்காலியின் பின்புறம் 100 முதல் 110 டிகிரி கோணத்தில் சாய்ந்திருக்க வேண்டும்.

விசைப்பலகை நெருக்கமாகவும் உங்களுக்கு நேராகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

உங்கள் கழுத்து தளர்வாகவும் நடுநிலை நிலையில் இருக்கவும் உதவ, மானிட்டர் உங்களுக்கு நேராக, கண் மட்டத்திலிருந்து சில அங்குலங்கள் மேலே இருக்க வேண்டும்.

கணினித் திரையில் இருந்து குறைந்தது 20 அங்குலங்கள் (அல்லது ஒரு கையின் நீளம்) தள்ளி உட்காரவும்.

தோள்களைத் தளர்த்தி, வேலை நாள் முழுவதும் அவை உங்கள் காதுகளை நோக்கி எழும்புவதையோ அல்லது முன்னோக்கிச் செல்வதையோ அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. தோரணை பயிற்சிகள்.
இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், உடலை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்தவும் நீண்ட இடைவெளியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் அல்லது அதற்கும் மேலாக குறுகிய காலத்திற்கு நகர வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கின்றன.வேலையில் சுருக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பதைத் தவிர, உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த, வேலைக்குப் பிறகு முயற்சிக்க வேண்டிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:

60 நிமிட பவர் வாக் போன்ற எளிமையான ஒன்று, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகளைத் தடுக்கவும், நல்ல தோரணைக்குத் தேவையான தசைகளை ஈடுபடுத்தவும் உதவும்.

அடிப்படை யோகா போஸ்கள் உடலுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்: அவை உட்கார்ந்திருக்கும்போது பதட்டமாக இருக்கும் முதுகு, கழுத்து மற்றும் இடுப்பு போன்ற தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்துவதன் மூலம் சரியான சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு நுரை உருளையை வைக்கவும் (எங்கெல்லாம் நீங்கள் பதற்றம் அல்லது விறைப்பு உணர்கிறீர்கள்), பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக உருட்டவும்.இது முக்கியமாக உங்கள் முதுகுக்கு மசாஜ் ஆகச் செயல்படுகிறது மேலும் உங்கள் மேசையில் குறைந்த அசௌகரியத்துடன் நேராக உட்கார உதவும்.
ஒரு ஆதரவான நாற்காலி.
சரியான நாற்காலியுடன் சரியான தோரணை எளிதானது.நல்ல தோரணைக்கான சிறந்த நாற்காலிகள் ஆதரவாகவும், வசதியாகவும், அனுசரிப்பு மற்றும் நீடித்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.உங்களில் பின்வரும் அம்சங்களைப் பாருங்கள்
அலுவலக நாற்காலி:

உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை ஒட்டி, உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் முதுகை ஆதரிக்கும் முதுகு

இருக்கை உயரம், ஆர்ம்ரெஸ்ட் உயரம் மற்றும் பின்புறத்தின் சாய்வு கோணத்தை சரிசெய்யும் திறன்

ஆதரவான தலையணி

பின்புறம் மற்றும் இருக்கையில் வசதியான திணிப்பு