அலுவலக நாற்காலியில் கணினி முன் சரியாக அமர்வது எப்படி

நாற்காலியில் சரியான அமரும் நிலை.
தவறான உடல் தோரணை, தொய்ந்த தோள்கள், துருத்திய கழுத்து மற்றும் வளைந்த முதுகுத்தண்டு ஆகியவை பல அலுவலக ஊழியர்கள் அனுபவிக்கும் உடல் வலிக்குக் காரணமாகும். வேலை நேரம் முழுவதும் நல்ல உடல் தோரணையின் முக்கியத்துவத்தைக் கவனத்தில் கொள்வது மிகவும் அவசியம். வலியைக் குறைத்து, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதைத் தவிர, நல்ல உடல் தோரணை உங்கள் மனநிலையையும் தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கவும் உதவும்! கணினி முன் சரியாக அமர்வது எப்படி என்பது இங்கே:

உங்கள் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாகப் படுமாறும், உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்புக்கு நேராக (அல்லது சற்று தாழ்வாக) இருக்குமாறும் நாற்காலியின் உயரத்தைச் சரிசெய்யவும்.

நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பை நாற்காலியில் நன்கு பின்னோக்கி வைக்கவும்.

நாற்காலியின் பின்புறம் 100 முதல் 110 டிகிரி கோணத்தில் சற்றே சாய்ந்திருக்க வேண்டும்.

விசைப்பலகை உங்களுக்கு அருகிலும், நேராக முன்னாலும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கழுத்து தளர்வாகவும் நடுநிலை நிலையிலும் இருக்க, மானிட்டர் உங்களுக்கு நேராக, கண் மட்டத்திலிருந்து சில அங்குலங்கள் மேலே இருக்க வேண்டும்.

கணினித் திரையிலிருந்து குறைந்தபட்சம் 20 அங்குலம் (அல்லது ஒரு கை நீளத் தூரத்தில்) அமருங்கள்.

தோள்களைத் தளர்த்துங்கள்; வேலை நேரம் முழுவதும் அவை உங்கள் காதுகளை நோக்கி உயர்வதையோ அல்லது முன்னோக்கி வளைவதையோ கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
2. உடல் தோரணைப் பயிற்சிகள்.
நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கவும், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை சிறிது நேரம் உடலை அசைக்க வேண்டும் என ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கின்றன. வேலையில் சிறு இடைவேளைகள் எடுப்பதுடன், உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்திக்கொள்ள, வேலை முடிந்த பிறகு முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

60 நிமிட வேக நடைப்பயிற்சி போன்ற ஒரு எளிய செயல் கூட, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் பாதகமான விளைவுகளைச் சமன் செய்யவும், நல்ல உடல் தோரணைக்குத் தேவையான தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

அடிப்படை யோகாசனங்கள் உடலுக்குப் பெரும் நன்மைகளைச் செய்யும்: உட்காரும்போது இறுக்கமடையும் முதுகு, கழுத்து மற்றும் இடுப்பு போன்ற பகுதிகளில் உள்ள தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்துவதன் மூலம், அவை சரியான உடல் சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

உங்கள் முதுகில் இறுக்கம் அல்லது விறைப்பு இருப்பதாக உணரும் இடத்தில் ஒரு ஃபோம் ரோலரை வைத்து, பக்கவாட்டில் உருட்டவும். இது அடிப்படையில் உங்கள் முதுகுக்கு ஒரு மசாஜ் போலச் செயல்பட்டு, குறைந்த அசௌகரியத்துடன் உங்கள் மேசையில் நேராக அமர உதவும்.
ஆதரவான நாற்காலி.
சரியான நாற்காலியைக் கொண்டு சரியான உடல் தோரணையை எளிதாகப் பெறலாம். நல்ல உடல் தோரணைக்கான சிறந்த நாற்காலிகள், உடலுக்கு ஆதரவளிக்கும், வசதியான, சரிசெய்யக்கூடிய மற்றும் நீடித்து உழைக்கக்கூடியவையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் நாற்காலியில் பின்வரும் அம்சங்களைக் கவனியுங்கள்.
அலுவலகத் தலைவர்:

உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுக்கு ஏற்ப, உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் முதுகிற்கு ஆதரவளிக்கும் முதுகுத் தாங்கி.

இருக்கையின் உயரம், கைப்பிடியின் உயரம் மற்றும் முதுகுச்சாய்வின் சாய்வுக் கோணம் ஆகியவற்றைச் சரிசெய்யும் வசதி.

ஆதரவான தலையணை

முதுகு மற்றும் இருக்கையில் வசதியான மெத்தை